閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」：科學證實這樣伸展肌肉，最有效！每天做3分鐘自癒力體操，100%恢復「肌彈力」！這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」：科學證實這樣伸展肌肉，最有效！每天做3分鐘自癒力體操，100%恢復「肌彈力」！
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦【全圖解】醫學博士才知道的「痠痛拉筋操」：科學證實這樣伸展肌肉，最有效！每天做3分鐘自癒力體操，100%恢復「肌彈力」！給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
「柔軟肌肉」才是健康的護身符！
醫學博士才知道的「3分鐘科學抗老操」
每天拉筋3分鐘，找回身體自癒力！
老是覺得累累的，做任何事都提不起勁！肩膀頸部、腰部總是像石頭一樣硬！怎麼辦？再這樣下去，難道不會生病嗎？醫學博士說：每天刺激肌肉3分鐘，就能啟動「抗病力」！
Q：什麼是「痠痛拉筋操」？
A：保持「肌彈力」是健康關鍵──醫學博士推薦最有效的自癒體操！
醫學界近幾年意識到「刺激肌肉」對健康的重要性，因而提倡「利用運動刺激肌肉，有效預防並改善身體不適」的方法。運動及生理醫學博士小山勝弘，根據「運動科學」和「健康科學」設計了針對症狀刺激特定肌肉部位的「痠痛拉筋操」。由於實驗研究採信自群眾，運動效果絕對令人信賴，並能確實感受到病症改善。
Q：「痠痛拉筋操」有什麼不一樣？
A：用「科學方法」重振健康，只需2關鍵！
1、先利用「伸展拉筋」紓緩肌肉痠痛，恢復柔軟度。
2、再透過「運動」刺激肌肉、提升肌力，積極預防各種疼痛復發。
Q：誰最需要做「能量拉筋操」？
A：沒生病身體卻老是不舒服的「半健康族群」
你知道嗎？我們幾乎都是「半健康族群」。根據世界衛生組織的調查，全世界約有75%的人處於半健康狀態、20%的人患病，只有5%的人真正健康。
★【半健康族群特徵】容易疲勞倦怠、過敏、腰痛、頭痛、關節疼痛、生理痛、失眠、肥胖、全身無力、手腳冰冷等。
身體感覺輕微疼痛或不舒服，卻還不到生病的程度稱為「半健康狀態」。雖然還沒生病，但若一直不處理，就容易罹患疾病。偏偏半健康狀態常找不到確切的原因，看病吃藥也只是暫時改善。事實上，醫學研究發現，這都是「肌肉功能退化」引發的一連串連鎖反應。
◎?? ?肌肉占人體的一半！
「肌肉活動量不足」是造成身體不適的主因
人體全身上下的大小肌肉約有四百條，占全身體重約四成。由於肌肉功能十分多樣化，對維持健康相當重要。如果不常使用肌肉，導致「肌力」下降，將直接或間接影響身體健康。運動不足、生活習慣紊亂與年齡增長等，都會導致肌力衰退，衍生出肌肉柔軟度變差、持久力衰退、肌肉量減少等問題，最後引發痠痛、血液循環不良、關節可動範圍縮小的症狀。
★「肌力不足」衍生的常見痛症&疾病
【長年痛症】腰痛、四十肩?五十肩、膝蓋疼痛、生理痛、痔瘡、髖關節痛、坐骨神經痛
【文明病】肩膀痠痛、手腳冰冷、便祕、失眠、眼睛疲勞
【肥胖?身材走樣】臉部鬆弛?水腫、蝴蝶袖、直筒腰、下腹凸出、易胖體質、下身水腫
【老化症狀】尿失禁、更年期症候群、骨質疏鬆症、運動障礙症候群、糖尿病、疲勞?倦怠
◎?? ?感到身體不適、痠痛時，醫學博士教你該怎麼「動」肌肉？
腰痛──維持「髖關節、背部到腰部」的柔軟度和肌力是關鍵！
五十肩──刻意刺激肩膀深層的「旋轉軸」，可防止發炎惡化
膝蓋痛──按摩「膝蓋周圍的股四頭肌」，可減輕關節負荷
生理痛──同時伸展「腰背及髖關節」，有效紓緩痛感
痔瘡──透過輕度拉筋操，活化外肛門括約肌及臀大肌，可強化腸道蠕動
全書針對七大常見痛症、五大現代文明病、六個最難瘦的部位、六大老化病症研發了57種痠痛拉筋操，能提高自癒力、預防舊疾復發、重整身體健康、在家裡、睡覺前、走路時都能做，每天三分鐘逆轉青春，迎接熟齡樂活人生！
◎掌握痠痛拉筋操三大重點，消除疼痛超有感！
「痠痛拉筋操」動作相當簡單，即使運動神經不佳也能輕鬆學會。而且每次運動只需3～10分鐘，可有效利用生活中的零碎時間；無論是工作忙碌、不擅長運動或三分鐘熱度的人都能輕易上手。
（一）動作一定要緩慢、持續15秒以上
（二）注意「刺激部位」是否正確
（三）科學呼吸法：運動方向與重力「相反時吐氣」、與重力「相同時吸氣」
◎「有效」比「速效」更重要！
先發制人根除病因，好習慣就是你的「抗病力」
你是不是認為，只有運動或舉重選手，才需要拉筋鍛鍊肌肉？事實上，肌肉除了活動身體，還具備許多維持生理機能的作用，因此肌肉功能一旦退化就會危害健康，造成身體全面衰弱。從事能量拉筋操前，一定要知道的重要肌肉功能：
給「每天被疲勞轟炸、常喊這裡痛、那裡痠」的少動族：
?活動身體──肌肉收縮可促進關節活動，還能協助自律神經切換，改善痠痛、失眠症狀。
?維持柔軟度──肌肉僵硬容易導致血液循環不良，造成髖關節疼痛、運動障礙等。
?紓緩疼痛──活動並伸展肌肉有助於改善僵硬症狀，紓緩腰痛、生理痛等宿疾。
給「致力抗老保健、迎接熟齡樂活人生」的銀髮族：
?吸收醣類與脂肪──肌肉會吸收醣類與脂肪，幫助控制血糖，避免脂質異常、罹患糖尿病。
?提升呼吸循環系統功能──醫界證實活動肌肉有助於強化呼吸循環系統，不易感到疲勞。
?調節全身代謝──肌肉會分泌類似荷爾蒙的肌肉酵素，有效促進各種健康功效。
?消耗熱量及提高體溫──肌肉是主要發熱組織，體溫高抵抗力也會提升，減少脂肪累積。
給「想要提升代謝、找回完美體態」的愛美族：
?促進循環的幫浦作用──提升血液與淋巴液循環，增強自癒力。減輕痔瘡、水腫等症狀。
?支撐身體維持姿勢──例如腹橫肌即支撐身體的重要肌肉；骨盆底肌可改善尿失禁。
?決定外表體態──由於肌肉覆蓋在身體表面，臉部鬆垮、小腹凸出皆與肌肉有關。
本書特色
1、用牢不可破的科學立論，把醫學知識轉化為實用度極高的自癒體操。
2、全彩動作和肌肉圖解，醫學原理和動作指示明確，確實感受拉筋後痠痛退散的效果。
3、一天只要3分鐘，慢慢動、有動就有效！
4、針對症狀設計拉筋動作，難度最低但紓緩效果第一！
5、不限時間地點、不必特定道具，微小動作也能訓練肌力。
須知：
作者： 小山勝弘
新功能介紹- 譯者：游韻馨
- 出版社：采實文化
新功能介紹 - 出版日期：2014/08/28
- 語言：繁體中文
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熱點新聞搶先報
▲搭錯飛機，奧地利男子花了2天2夜才到家。（圖／取自臉書／Samuel Jankowsky）
國際中心／綜合報導
奧地利男子日前本來將從德國科隆返回倫敦，這趟僅2個小時的飛行最後竟花了2天！原來他搭錯班機飛往美國，而噩夢才剛要開始。
根據《每日郵報》報導，奧地利29歲男子塞繆爾（Samuel Jankowsky）目前和懷孕中的妻子與2名孩子住在英國倫敦，日前他在德國科隆開完會後，計畫搭乘歐洲之翼航空（Eurowings）返回倫敦，未料，他上錯了飛機，直到起飛一個鐘頭後才恍然大悟。
報導提到，事實上，塞繆爾當天確實抵達正確的登機口，不過前往倫敦與拉斯維加斯的登機口為同一個，而飛往拉斯維加斯的班機當時已經有些遲了，因此空服人員情急之下，並未透過機器檢查登機證就讓塞繆爾登機，導致他搭錯飛機前往拉斯維加斯。
塞繆爾登機後按照登機證指示就坐，碰巧那個位子也沒有人，塞繆爾很快就進入夢鄉，直到一個鐘頭後醒過來才得知自己搭錯飛機，他立即花了12歐元（約新台幣432元）買飛機上的Wi-Fi與妻子連絡，最後飛機仍飛到拉斯維加斯，但一連串的噩夢才正要開始。
搭錯班機的塞繆爾並沒有入境美國的有效簽證，因此遭美國航警懷疑，隨即被帶往小房間訊問，全身上下更被搜查一遍，直到最後簽署一份文件，才被允許返回科隆。事情還沒結束，由於有相關案底，返回科隆的塞繆爾竟遭到歐洲之翼航空往來，最後只好搭乘火車到德國曼海姆（Mannheim）的朋友家住一晚，隔天再坐巴士到德國斯圖加特（Stuttgart）搭飛機返回倫敦。
一步錯步步錯，原本回家的路僅500公里遠，但塞繆爾跨越了2.7萬多公里，遲了2天才到家，整趟行程花了將近900歐元（約新台幣32400元）。塞繆爾說，他並沒有生氣，「如果歐洲之翼航空沒有拒絕我，我還是願意給它機會。」他最後笑說，整個故事完全能夠拍成電影。
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在暑假出國旅遊旺季，加上開學季繳學費等入帳下，根據金管會統計，今（2017）年 8 月信用卡簽帳金額來到新台幣 2266 億元，創下史上單月第四高紀錄，累計前 8 月刷卡金額也達到 1 兆 7293 億元，年增 1221 億元，年成長7.6%，預估全年可望超越去年全年的 2.4 兆元，再寫歷史新高。
金管會統計，今年 8 月 36 家信用卡發卡機構總流通卡數 4126 萬 6328 張，較上月增加0.12 ％，比去年同期則成長 4.11 ％，其中以中信銀行流通卡數最多，有 621 萬 9919 張，第二則是國泰世華銀有 598 萬 8160 張，第三是玉山銀行的 450 萬 7083 張，第四為台新銀行的 402 萬 7192 張，第五則是花旗銀行 289 萬 3290 張。
8 月信用卡總有效卡數則有 2760 萬 2325 張，較上月增加 0.66 ％，比去年同期成長 5.22 ％，其中以國泰世華銀行有效卡數最多有 430 萬 0324 張，第二名是中信銀行 399 萬 2643 張，第三名是玉山銀行 314 萬 7153 張，第四名台新銀行 284 萬 1303 張，第五名花旗銀行 247 萬 0965 張。
若就 8 月單月發卡量來看，以中信銀行 7 萬 3899 張拿下「單月發卡王」，國泰世華銀行 5 萬 7012張排第二，第三則是玉山銀行 5 萬 1294 張，台新銀行也有 5 萬 0348 張，華南銀行則居第五有 3 萬 2281 張。
至於 8 月信用卡總簽帳金額達 2266 億元，創下歷年單月第四高紀錄，較上月增加 247 億元，也比去年同月增加 128 億元，這也是單月簽帳金額第 14 個月超過 2000 億元，其中光是今年就有 6 個月單月簽帳金額超過 2000 億元，分別為 1 月、3 月、5 月、6 月、7 月及 8 月。
根據金管會統計，信用卡簽帳金額單月新高紀錄出現在今年 6 月的 2951 億元，其次為去年 6 月的 2634 億元，第三高則是 2015 年 6 月的 2425 億元。金管會銀行局副局長莊秀媛分析，8 月簽帳金額增加，主要是暑假出國旅遊旺季，加上開學季繳學費等消費增加所致，此外國人漸漸習慣無現金消費，預估今年全年信用卡簽帳金額有望超越去年全年的 2.4 兆元，再寫歷史新高。
若就個別銀行表現來看，8 月「刷卡王」仍由國泰世華銀行奪下，而且單月刷卡金額突破 400 億元，來到 408 億 0679 萬 1 千元，第二名則是中信銀行 324 億 7964 萬 2 千元，第三則是玉山銀行 270 億 5181 萬 3 千元，第四為台新銀行 206 億 0662 萬 2 千元，第五則是花旗銀行 200 億 0432 萬 8 千元。
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